Sua realidade n\u00e3o \u00e9 essa? Tenha calma, neste conte\u00fado separamos 10 dicas para voc\u00ea aprender como dormir melhor. Confira o que pode ser feito para que voc\u00ea tenha as t\u00e3o merecidas noites de descanso.<\/p>\n\n\n\n
Como dormir melhor com 10 dicas pr\u00e1ticas<\/h2>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/www.unimedriopreto.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/noite-de-sono-2.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n1- Voc\u00ea tamb\u00e9m precisa de hora certa para dormir, n\u00e3o s\u00f3 para acordar<\/h3>\n\n\n\n
\u00c9 um h\u00e1bito comum para todos n\u00f3s ajustar o despertador para acordar. Sim, temos hor\u00e1rios a cumprir, trabalho, rotinas da casa e muito mais. Na grande maioria das vezes, vamos para cama somente quando n\u00e3o temos mais nada a fazer.<\/p>\n\n\n\n
Este erro \u00e9 um dos principais dificultadores do adormecimento e de um sono restaurador. Dormir em hor\u00e1rios diferentes desregula nosso organismo e prejudica a qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n
Por isso, n\u00e3o se programe apenas para levantar. Defina um hor\u00e1rio para se deitar e o respeite assim como a hora de acordar.
Assim, al\u00e9m de estabelecer uma rotina de descanso para seu c\u00e9rebro se habituar a \u201cdesligar\u201d na mesma hora todos os dias, em pouco tempo voc\u00ea notar\u00e1 como seu corpo est\u00e1 descansando melhor.<\/p>\n\n\n\n
2- Alimente-se bem e pelo menos duas horas antes de ir pra cama<\/h3>\n\n\n\n
Se alimentar pouco antes de se deitar \u00e9 prejudicial para o sono, assim como comer em excesso. Quando vamos para a cama com a barriga cheia, nossa digest\u00e3o desacelera e interfere no descanso. Isto piora ainda mais se a dieta n\u00e3o for diversa e saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n
Uma das dicas de como dormir melhor \u00e9 fazer suas refei\u00e7\u00f5es, no m\u00ednimo, duas horas antes de se deitar e, al\u00e9m disso, prefira um jantar saud\u00e1vel, com alimentos que colaborem para a libera\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias e horm\u00f4nios que regulam seu ritmo biol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n
Alguns exemplos s\u00e3o: folhas escuras, como r\u00facula e espinafre, abacate, abacaxi, banana, castanhas, frutos do mar, gr\u00e3os de bico e mel.<\/p>\n\n\n\n
Outro ponto importante, \u00e9 n\u00e3o beber muita \u00e1gua antes de se deitar, pois a probabilidade de interromper seu sono para ir ao banheiro \u00e9 alta e pode prejudicar o sono.<\/p>\n\n\n\n
3- Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos durante o dia e veja como \u00e9 bom para dormir melhor<\/h3>\n\n\n\n
N\u00e3o \u00e9 novidade o bem que os exerc\u00edcios f\u00edsicos fazem para a nossa sa\u00fade. Para o sono n\u00e3o \u00e9 diferente. Ao nos exercitarmos, nossa atividade corporal \u00e9 regulada e a produ\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias ben\u00e9ficas para nossa sa\u00fade e bem-estar \u00e9 aumentada.<\/p>\n\n\n\n
Crie uma rotina di\u00e1ria de exerc\u00edcios e tente pratic\u00e1-los durante o dia, pois eles elevam a temperatura do corpo, reflexos e sensibilidade, nos deixando em alerta e despertos.<\/p>\n\n\n\n
Caso voc\u00ea n\u00e3o tenha tempo dispon\u00edvel durante o dia, fa\u00e7a a noite, mas prefira exerc\u00edcios leves, como alongamentos e pr\u00e1ticas de relaxamento. Assim voc\u00ea conseguir\u00e1 ir para a cama com o corpo leve e preparado para dormir.<\/p>\n\n\n\n
4- Sua cama \u00e9 para dormir!<\/h3>\n\n\n\n
Nosso sono \u00e9 sagrado e a cama \u00e9 o leito para descanso\/repouso. De acordo com especialistas, a cama deve ser de uso restrito para o sono e atividades sexuais.<\/p>\n\n\n\n
Por isso, evite assistir televis\u00e3o, comer ou levar seu computador para a cama, esses h\u00e1bitos prejudicam nosso sono, pois o c\u00e9rebro deve associar a cama com o h\u00e1bito de dormir. Assim, quando voc\u00ea se deitar, seu corpo entender\u00e1 que est\u00e1 na hora de descansar.<\/p>\n\n\n\n
5- Sono e aparelhos eletr\u00f4nicos n\u00e3o combinam<\/h3>\n\n\n\n
Uma das regras de como dormir melhor \u00e9 manter dist\u00e2ncia desses aparelhos ao menos uma hora antes de se deitar.
Celular, computador e televis\u00e3o emitem luzes que confundem nosso c\u00e9rebro, que \u00e9 programado para responder \u00e0 luz, e induzem a ins\u00f4nia. Al\u00e9m disso, eles mant\u00eam sua mente ativa, preocupada e ansiosa.<\/p>\n\n\n\n
Dormir com a TV ligada tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 uma boa ideia, a luz e o som emitidos impedem que voc\u00ea consiga atingir o sono profundo e restaurador.<\/p>\n\n\n\n
6- Nunca tome banho pouco antes de se deitar<\/h3>\n\n\n\n
Apesar de extremamente agrad\u00e1vel, o banho pode atrapalhar nosso sono.<\/p>\n\n\n\n
O banho quente eleva a temperatura do corpo e acelera o metabolismo, o banho frio nos desperta.<\/p>\n\n\n\n
Por isso, \u00e9 importante se banhar em \u00e1gua morna, nunca muito quente e nem muito fria, entre duas a tr\u00eas horas antes de dormir. Assim, voc\u00ea consegue usufruir de todos os benef\u00edcios do banho e ainda ter uma noite de sono agrad\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n
7- Se estiver sem sono ou com dificuldade para dormir saia da cama<\/h3>\n\n\n\n
Apesar de parecer muito \u00f3bvio, \u00e9 p\u00e9ssimo para nosso corpo se manter na cama para insistir no sono. Ficar deitado(a) com a cabe\u00e7a ativa nutre nossa mente com pensamentos constantes que aumentam nossa ansiedade e espantam o sono.<\/p>\n\n\n\n
Por isso, se a ins\u00f4nia bater, n\u00e3o fique rolando no colch\u00e3o. Procure medidas que tranquilizam a mente para ent\u00e3o se deitar. Saia do quarto, v\u00e1 para um ambiente com ilumina\u00e7\u00e3o baixa, silencioso e tente relaxar. Mantenha sempre uma respira\u00e7\u00e3o profunda e cont\u00ednua.
Voc\u00ea pode ler um livro (n\u00e3o leia no computador, nem no celular), meditar ou ouvir uma m\u00fasica bem tranquila.<\/p>\n\n\n\n
Retorne para a cama somente quando estiver com sono, sen\u00e3o voc\u00ea perder\u00e1 ainda mais tempo de descanso.<\/p>\n\n\n\n
8- A posi\u00e7\u00e3o que voc\u00ea dorme tem tudo a ver com uma boa noite de sono<\/h3>\n\n\n\n
Muitas vezes vamos para a cama esgotados f\u00edsica e mentalmente. Dormir de qualquer jeito \u00e9 prejudicial para a restaura\u00e7\u00e3o de nosso corpo durante o sono.<\/p>\n\n\n\n
Ao deitar, procure a melhor posi\u00e7\u00e3o para dormir. Boas pr\u00e1ticas s\u00e3o: alinhar o travesseiro na altura do ombro e se acomodar em posi\u00e7\u00e3o fetal, com um travesseiro entre as pernas.
Essas pr\u00e1ticas evitam dores no pesco\u00e7o, mant\u00e9m a coluna alinhada durante o sono, diminui o ronco e a apneia, fatores prejudiciais para nosso descanso.<\/p>\n\n\n\n
Se voc\u00ea sofre de problemas g\u00e1stricos, como refluxo, o ideal \u00e9 deitar de barriga para cima, com a cabe\u00e7a elevada e com os joelhos apoiados em um travesseiro para evitar press\u00e3o na regi\u00e3o lombar (que resulta em dores muito inc\u00f4modas durante o dia e com o tempo causa danos \u00e0 coluna).<\/p>\n\n\n\n
9- Durma apenas o tempo necess\u00e1rio para descansar<\/h3>\n\n\n\n
Ao despertar, mesmo que n\u00e3o tenha compromisso, evite continuar na cama para voltar a dormir.
Como dito no in\u00edcio do texto, um adulto precisa de 7 a 7 horas e meia de sono, mas isto n\u00e3o \u00e9 uma regra. Se voc\u00ea se sente bem com 6 horas de sono, n\u00e3o tente dormir mais, se voc\u00ea dorme sempre 9 horas seguidas, continue assim, o importante \u00e9 se levantar logo ap\u00f3s acordar.<\/p>\n\n\n\n
Quando acordamos, nosso c\u00e9rebro sinaliza o corpo com um pico de cortisol para entrarmos no estado de vig\u00edlia. Quando insistimos em continuar dormindo, ao acordar novamente, nosso corpo estar\u00e1 muito mais cansado devido ao desequil\u00edbrio hormonal.<\/p>\n\n\n\n
10- Se voc\u00ea j\u00e1 pratica essas dicas e ainda tem problemas de sono, procure um m\u00e9dico do sono<\/h3>\n\n\n\n
Se voc\u00ea j\u00e1 pratica essas dicas e ainda tem problemas de sono, discuta com seu m\u00e9dico as possibilidades de diagn\u00f3sticos e tratamentos dos dist\u00farbios do sono, como apneia obstrutiva, ins\u00f4nia, ronco.<\/p>\n\n\n\n
N\u00e3o s\u00e3o s\u00f3 nossos h\u00e1bitos que atrapalham o sono. Existem uma s\u00e9rie de fatores biol\u00f3gicos e psicol\u00f3gicos que podem prejudicar nosso repouso noturno.<\/p>\n\n\n\n
Se voc\u00ea pratica as nove dicas anteriores e continua com problemas para dormir, \u00e9 providencial procurar um m\u00e9dico do sono para entender quais fatores est\u00e3o dificultando essa rotina t\u00e3o importante e corrigir este problema.<\/p>\n\n\n\n
Este profissional \u00e9 especializado na identifica\u00e7\u00e3o, diagn\u00f3stico e tratamento dos dist\u00farbios do sono, como apneia obstrutiva, ins\u00f4nia, narcolepsia, ronco, etc.<\/p>\n\n\n\n
Conhe\u00e7a os planos de sa\u00fade Unimed Rio Preto<\/a> e os especialistas na sa\u00fade do sono que podem ajud\u00e1-lo neste desafio. Fa\u00e7a seu plano online aqui.<\/a><\/p>\n\n\n\nEnt\u00e3o, gostou das dicas de como dormir melhor? Coloque-as em pr\u00e1tica que em pouco tempo voc\u00ea perceber\u00e1 que seu corpo est\u00e1 realmente descansado e sua disposi\u00e7\u00e3o de volta. Para se manter por dentro do que \u00e9 bom para sua sa\u00fade e bem-estar, continue navegando no blog<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Uma noite de sono de qualidade s\u00e3o indispens\u00e1veis para ter dias proveitosos e um corpo cheio de disposi\u00e7\u00e3o. Existe uma s\u00e9rie de fatores, como preocupa\u00e7\u00f5es, ansiedade, estresse e m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o,<\/p>\n
<\/figure>\n\n\n\n1- Voc\u00ea tamb\u00e9m precisa de hora certa para dormir, n\u00e3o s\u00f3 para acordar<\/h3>\n\n\n\n
\u00c9 um h\u00e1bito comum para todos n\u00f3s ajustar o despertador para acordar. Sim, temos hor\u00e1rios a cumprir, trabalho, rotinas da casa e muito mais. Na grande maioria das vezes, vamos para cama somente quando n\u00e3o temos mais nada a fazer.<\/p>\n\n\n\n
Este erro \u00e9 um dos principais dificultadores do adormecimento e de um sono restaurador. Dormir em hor\u00e1rios diferentes desregula nosso organismo e prejudica a qualidade do sono.<\/p>\n\n\n\n
Por isso, n\u00e3o se programe apenas para levantar. Defina um hor\u00e1rio para se deitar e o respeite assim como a hora de acordar.
Assim, al\u00e9m de estabelecer uma rotina de descanso para seu c\u00e9rebro se habituar a \u201cdesligar\u201d na mesma hora todos os dias, em pouco tempo voc\u00ea notar\u00e1 como seu corpo est\u00e1 descansando melhor.<\/p>\n\n\n\n
2- Alimente-se bem e pelo menos duas horas antes de ir pra cama<\/h3>\n\n\n\n
Se alimentar pouco antes de se deitar \u00e9 prejudicial para o sono, assim como comer em excesso. Quando vamos para a cama com a barriga cheia, nossa digest\u00e3o desacelera e interfere no descanso. Isto piora ainda mais se a dieta n\u00e3o for diversa e saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n
Uma das dicas de como dormir melhor \u00e9 fazer suas refei\u00e7\u00f5es, no m\u00ednimo, duas horas antes de se deitar e, al\u00e9m disso, prefira um jantar saud\u00e1vel, com alimentos que colaborem para a libera\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias e horm\u00f4nios que regulam seu ritmo biol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n
Alguns exemplos s\u00e3o: folhas escuras, como r\u00facula e espinafre, abacate, abacaxi, banana, castanhas, frutos do mar, gr\u00e3os de bico e mel.<\/p>\n\n\n\n
Outro ponto importante, \u00e9 n\u00e3o beber muita \u00e1gua antes de se deitar, pois a probabilidade de interromper seu sono para ir ao banheiro \u00e9 alta e pode prejudicar o sono.<\/p>\n\n\n\n
3- Pratique exerc\u00edcios f\u00edsicos durante o dia e veja como \u00e9 bom para dormir melhor<\/h3>\n\n\n\n
N\u00e3o \u00e9 novidade o bem que os exerc\u00edcios f\u00edsicos fazem para a nossa sa\u00fade. Para o sono n\u00e3o \u00e9 diferente. Ao nos exercitarmos, nossa atividade corporal \u00e9 regulada e a produ\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias ben\u00e9ficas para nossa sa\u00fade e bem-estar \u00e9 aumentada.<\/p>\n\n\n\n
Crie uma rotina di\u00e1ria de exerc\u00edcios e tente pratic\u00e1-los durante o dia, pois eles elevam a temperatura do corpo, reflexos e sensibilidade, nos deixando em alerta e despertos.<\/p>\n\n\n\n
Caso voc\u00ea n\u00e3o tenha tempo dispon\u00edvel durante o dia, fa\u00e7a a noite, mas prefira exerc\u00edcios leves, como alongamentos e pr\u00e1ticas de relaxamento. Assim voc\u00ea conseguir\u00e1 ir para a cama com o corpo leve e preparado para dormir.<\/p>\n\n\n\n
4- Sua cama \u00e9 para dormir!<\/h3>\n\n\n\n
Nosso sono \u00e9 sagrado e a cama \u00e9 o leito para descanso\/repouso. De acordo com especialistas, a cama deve ser de uso restrito para o sono e atividades sexuais.<\/p>\n\n\n\n
Por isso, evite assistir televis\u00e3o, comer ou levar seu computador para a cama, esses h\u00e1bitos prejudicam nosso sono, pois o c\u00e9rebro deve associar a cama com o h\u00e1bito de dormir. Assim, quando voc\u00ea se deitar, seu corpo entender\u00e1 que est\u00e1 na hora de descansar.<\/p>\n\n\n\n
5- Sono e aparelhos eletr\u00f4nicos n\u00e3o combinam<\/h3>\n\n\n\n
Uma das regras de como dormir melhor \u00e9 manter dist\u00e2ncia desses aparelhos ao menos uma hora antes de se deitar.
Celular, computador e televis\u00e3o emitem luzes que confundem nosso c\u00e9rebro, que \u00e9 programado para responder \u00e0 luz, e induzem a ins\u00f4nia. Al\u00e9m disso, eles mant\u00eam sua mente ativa, preocupada e ansiosa.<\/p>\n\n\n\n
Dormir com a TV ligada tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 uma boa ideia, a luz e o som emitidos impedem que voc\u00ea consiga atingir o sono profundo e restaurador.<\/p>\n\n\n\n
6- Nunca tome banho pouco antes de se deitar<\/h3>\n\n\n\n
Apesar de extremamente agrad\u00e1vel, o banho pode atrapalhar nosso sono.<\/p>\n\n\n\n
O banho quente eleva a temperatura do corpo e acelera o metabolismo, o banho frio nos desperta.<\/p>\n\n\n\n
Por isso, \u00e9 importante se banhar em \u00e1gua morna, nunca muito quente e nem muito fria, entre duas a tr\u00eas horas antes de dormir. Assim, voc\u00ea consegue usufruir de todos os benef\u00edcios do banho e ainda ter uma noite de sono agrad\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n
7- Se estiver sem sono ou com dificuldade para dormir saia da cama<\/h3>\n\n\n\n
Apesar de parecer muito \u00f3bvio, \u00e9 p\u00e9ssimo para nosso corpo se manter na cama para insistir no sono. Ficar deitado(a) com a cabe\u00e7a ativa nutre nossa mente com pensamentos constantes que aumentam nossa ansiedade e espantam o sono.<\/p>\n\n\n\n
Por isso, se a ins\u00f4nia bater, n\u00e3o fique rolando no colch\u00e3o. Procure medidas que tranquilizam a mente para ent\u00e3o se deitar. Saia do quarto, v\u00e1 para um ambiente com ilumina\u00e7\u00e3o baixa, silencioso e tente relaxar. Mantenha sempre uma respira\u00e7\u00e3o profunda e cont\u00ednua.
Voc\u00ea pode ler um livro (n\u00e3o leia no computador, nem no celular), meditar ou ouvir uma m\u00fasica bem tranquila.<\/p>\n\n\n\n
Retorne para a cama somente quando estiver com sono, sen\u00e3o voc\u00ea perder\u00e1 ainda mais tempo de descanso.<\/p>\n\n\n\n
8- A posi\u00e7\u00e3o que voc\u00ea dorme tem tudo a ver com uma boa noite de sono<\/h3>\n\n\n\n
Muitas vezes vamos para a cama esgotados f\u00edsica e mentalmente. Dormir de qualquer jeito \u00e9 prejudicial para a restaura\u00e7\u00e3o de nosso corpo durante o sono.<\/p>\n\n\n\n
Ao deitar, procure a melhor posi\u00e7\u00e3o para dormir. Boas pr\u00e1ticas s\u00e3o: alinhar o travesseiro na altura do ombro e se acomodar em posi\u00e7\u00e3o fetal, com um travesseiro entre as pernas.
Essas pr\u00e1ticas evitam dores no pesco\u00e7o, mant\u00e9m a coluna alinhada durante o sono, diminui o ronco e a apneia, fatores prejudiciais para nosso descanso.<\/p>\n\n\n\n
Se voc\u00ea sofre de problemas g\u00e1stricos, como refluxo, o ideal \u00e9 deitar de barriga para cima, com a cabe\u00e7a elevada e com os joelhos apoiados em um travesseiro para evitar press\u00e3o na regi\u00e3o lombar (que resulta em dores muito inc\u00f4modas durante o dia e com o tempo causa danos \u00e0 coluna).<\/p>\n\n\n\n
9- Durma apenas o tempo necess\u00e1rio para descansar<\/h3>\n\n\n\n
Ao despertar, mesmo que n\u00e3o tenha compromisso, evite continuar na cama para voltar a dormir.
Como dito no in\u00edcio do texto, um adulto precisa de 7 a 7 horas e meia de sono, mas isto n\u00e3o \u00e9 uma regra. Se voc\u00ea se sente bem com 6 horas de sono, n\u00e3o tente dormir mais, se voc\u00ea dorme sempre 9 horas seguidas, continue assim, o importante \u00e9 se levantar logo ap\u00f3s acordar.<\/p>\n\n\n\n
Quando acordamos, nosso c\u00e9rebro sinaliza o corpo com um pico de cortisol para entrarmos no estado de vig\u00edlia. Quando insistimos em continuar dormindo, ao acordar novamente, nosso corpo estar\u00e1 muito mais cansado devido ao desequil\u00edbrio hormonal.<\/p>\n\n\n\n
10- Se voc\u00ea j\u00e1 pratica essas dicas e ainda tem problemas de sono, procure um m\u00e9dico do sono<\/h3>\n\n\n\n
Se voc\u00ea j\u00e1 pratica essas dicas e ainda tem problemas de sono, discuta com seu m\u00e9dico as possibilidades de diagn\u00f3sticos e tratamentos dos dist\u00farbios do sono, como apneia obstrutiva, ins\u00f4nia, ronco.<\/p>\n\n\n\n
N\u00e3o s\u00e3o s\u00f3 nossos h\u00e1bitos que atrapalham o sono. Existem uma s\u00e9rie de fatores biol\u00f3gicos e psicol\u00f3gicos que podem prejudicar nosso repouso noturno.<\/p>\n\n\n\n
Se voc\u00ea pratica as nove dicas anteriores e continua com problemas para dormir, \u00e9 providencial procurar um m\u00e9dico do sono para entender quais fatores est\u00e3o dificultando essa rotina t\u00e3o importante e corrigir este problema.<\/p>\n\n\n\n
Este profissional \u00e9 especializado na identifica\u00e7\u00e3o, diagn\u00f3stico e tratamento dos dist\u00farbios do sono, como apneia obstrutiva, ins\u00f4nia, narcolepsia, ronco, etc.<\/p>\n\n\n\n
Conhe\u00e7a os planos de sa\u00fade Unimed Rio Preto<\/a> e os especialistas na sa\u00fade do sono que podem ajud\u00e1-lo neste desafio. Fa\u00e7a seu plano online aqui.<\/a><\/p>\n\n\n\n Ent\u00e3o, gostou das dicas de como dormir melhor? Coloque-as em pr\u00e1tica que em pouco tempo voc\u00ea perceber\u00e1 que seu corpo est\u00e1 realmente descansado e sua disposi\u00e7\u00e3o de volta. Para se manter por dentro do que \u00e9 bom para sua sa\u00fade e bem-estar, continue navegando no blog<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Uma noite de sono de qualidade s\u00e3o indispens\u00e1veis para ter dias proveitosos e um corpo cheio de disposi\u00e7\u00e3o. Existe uma s\u00e9rie de fatores, como preocupa\u00e7\u00f5es, ansiedade, estresse e m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o,<\/p>\n