Mas o Outubro Rosa vai mais longe e, hoje, al\u00e9m de ser um m\u00eas para trazer mais visibilidade ao c\u00e2ncer de mama, diagn\u00f3stico, tratamento e preven\u00e7\u00e3o da doen\u00e7a, tamb\u00e9m abre espa\u00e7o para discutirmos a sa\u00fade da mulher como um todo. <\/p>\n\n\n\n
Preven\u00e7\u00e3o: a chave para manter a sa\u00fade da mulher em dia<\/h2>\n\n\n\n
Quando o assunto \u00e9 cuidar da sa\u00fade, a preven\u00e7\u00e3o \u00e9 o melhor rem\u00e9dio. Ter h\u00e1bitos mais saud\u00e1veis, visitar o m\u00e9dico rotineiramente e fazer os exames preventivos s\u00e3o os pilares para ter mais longevidade, bem-estar e qualidade de vida. <\/p>\n\n\n\n
No caso do c\u00e2ncer de mama n\u00e3o \u00e9 diferente, j\u00e1 que a preven\u00e7\u00e3o pode ajudar – e muito – a manter esta doen\u00e7a longe e aumentar os n\u00edveis de sa\u00fade da mulher, prevenindo-a de muitas outras doen\u00e7as tamb\u00e9m. <\/p>\n\n\n\n
Alguns fatores que podem levar ao desenvolvimento de tumores n\u00e3o podem ser evitados, como as altera\u00e7\u00f5es gen\u00e9ticas. Por outro lado, muitos fatores de risco s\u00e3o ambientais e comportamentais, ou seja, s\u00e3o poss\u00edveis de mudar com novos h\u00e1bitos e conscientiza\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n
Para cuidar da sa\u00fade feminina por completo e ajudar a manter as doen\u00e7as mais longe, confira alguns cuidados que far\u00e3o toda diferen\u00e7a na sua vida. <\/p>\n\n\n\n
7 cuidados que voc\u00ea pode ter para viver com mais sa\u00fade <\/h2>\n\n\n\n![\"outubro-rosa-2\"](\"https:\/\/www.unimedriopreto.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/outubro-rosa-2.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n1. Tenha uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/h3>\n\n\n\n
Nenhum alimento isolado \u00e9 capaz de fazer milagres ou renovar a sa\u00fade. Mas, \u00e9 fato, que uma dieta equilibrada e balanceada faz toda diferen\u00e7a para o organismo. D\u00ea prefer\u00eancia para alimentos minimamente processados e frescos para diminuir o risco de desenvolver doen\u00e7as, entre elas o c\u00e2ncer. <\/p>\n\n\n\n
Por isso, no dia a dia, invista em:<\/p>\n\n\n\n
- frutas, verduras, legumes in natura;<\/li>
- cereais integrais, gr\u00e3os e leguminosas;<\/li>
- evite comidas congeladas, biscoitos, salgadinhos, bebidas prontas a\u00e7ucaradas, etc.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Diversos estudos j\u00e1 evidenciaram a rela\u00e7\u00e3o entre o consumo de alimentos industrializados e o crescimento das taxas de c\u00e2ncer nas grandes cidades. Por isso, volte ao b\u00e1sico e cuide da sua alimenta\u00e7\u00e3o, priorizando alimentos frescos ao inv\u00e9s dos ultraprocessados e prontos. <\/p>\n\n\n\n
2. Pratique atividades f\u00edsicas regularmente<\/h3>\n\n\n\n
Al\u00e9m da alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas regularmente tamb\u00e9m ajuda na preven\u00e7\u00e3o do c\u00e2ncer e outras doen\u00e7as associadas ao excesso de peso, como hipertens\u00e3o<\/a>. Al\u00e9m disso, se exercitar constantemente tamb\u00e9m favorece: <\/p>\n\n\n\n- o equil\u00edbrio dos n\u00edveis hormonais, reduzindo os n\u00edveis de estrog\u00eanio e a resist\u00eancia \u00e0 insulina;<\/li>
- reduz o tempo do tr\u00e2nsito gastrointestinal, diminuindo o contato dos tecidos com subst\u00e2ncias cancer\u00edgenas;<\/li>
- fortalecer o sistema imunol\u00f3gico.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
3. Cuide da qualidade do sono<\/h3>\n\n\n\n
Ter uma boa noite de sono vai al\u00e9m de dormir muitas horas. O sono reparador \u00e9 aquele em que o corpo realmente recarrega as energias e est\u00e1 pronto para o dia seguinte. Para dormir bem \u00e9 importante praticar a higiene do sono diariamente. Esta, nada mais \u00e9, que um conjunto de h\u00e1bitos que preparam o seu organismo para dormir bem. Confira o que voc\u00ea pode fazer:<\/p>\n\n\n\n
- Durma e acorde sempre no mesmo hor\u00e1rio; <\/li>
- Prepare o ambiente onde vai dormir para que ele seja escuro, livre de barulhos e fresco;<\/li>
- Evite alimentos pesados pr\u00f3ximo da hora de dormir;<\/li>
- Evite telas pelo menos 2 horas antes de dormir, d\u00ea prefer\u00eancia por ler um livro;<\/li>
- Use a cama apenas para dormir e fazer sexo, n\u00e3o utilize este espa\u00e7o para trabalhar ou assistir TV;<\/li>
- N\u00e3o consuma bebidas estimulantes, como caf\u00e9 e energ\u00e9ticos a partir das 16h. <\/li><\/ul>\n\n\n\n
Leia tamb\u00e9m: 10 dicas para melhorar a sua noite de sono<\/a><\/p>\n\n\n\n4. Busque reduzir o estresse<\/h3>\n\n\n\n
Estar em constante exposi\u00e7\u00e3o ao estresse pode ser muito prejudicial ao corpo, inclusive como fator de risco para desenvolvimento do c\u00e2ncer e outras doen\u00e7as. Isso porque o estresse aumenta a libera\u00e7\u00e3o de cortisol e outros horm\u00f4nios que mant\u00eam o corpo em um estado de inflama\u00e7\u00e3o cont\u00ednua.<\/p>\n\n\n\n
Portanto, encontrar formas de diminuir os \u00edndices de estresse no dia a dia \u00e9 fundamental. H\u00e1 quem opte por praticar esportes, medita\u00e7\u00e3o, yoga e\/ou psicoterapia. Mas seja por esses meios ou n\u00e3o, o importante \u00e9 descobrir o que funciona para voc\u00ea viver uma vida em menos estado de alerta. <\/p>\n\n\n\n
5. Fa\u00e7a os exames preventivos<\/h3>\n\n\n\n
Passar por suas consultas de rotina e fazer os exames peri\u00f3dicos solicitados \u00e9 uma forma de cuidar da sa\u00fade, prevenir ou diagnosticar precocemente uma s\u00e9rie de doen\u00e7as, aumentando as chances de cura. <\/p>\n\n\n\n
Alguns exames de rotina para a sa\u00fade da mulher s\u00e3o: <\/p>\n\n\n\n
- mamografia, exame fundamental para diagnosticar precocemente o c\u00e2ncer de mama. \u00c9 feito anualmente a partir dos 40 anos de idade;<\/li>
- Papanicolau, importante exame para prevenir o c\u00e2ncer de colo do \u00fatero. Deve ser realizado, geralmente, a cada tr\u00eas anos em toda mulher que j\u00e1 iniciou a vida sexual .<\/li><\/ul>\n\n\n\n
6. Evite o consumo de bebidas alco\u00f3licas e cigarro <\/h3>\n\n\n\n
Voc\u00ea j\u00e1 sabe que tudo em excesso faz mal. Ingerir bebidas alco\u00f3licas em excesso e fumar s\u00e3o h\u00e1bitos prejudiciais para a sa\u00fade, com impactos negativos em v\u00e1rios n\u00edveis no nosso organismo. <\/p>\n\n\n\n
Alguns preju\u00edzos do \u00e1lcool para a sa\u00fade feminina s\u00e3o: <\/p>\n\n\n\n
- maior ganho de peso;<\/li>
- diminui\u00e7\u00e3o da absor\u00e7\u00e3o ou preju\u00edzos ao metabolismo de nutrientes;<\/li>
- desenvolvimento de transtornos de humor, como depress\u00e3o e ansiedade;<\/li>
- risco dobrado de ter c\u00e2ncer de mama, em compara\u00e7\u00e3o a mulheres que n\u00e3o bebem \u00e1lcool;<\/li>
- danos ao f\u00edgado; <\/li>
- entre outros problemas de sa\u00fade.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
O tabagismo, especificamente, tamb\u00e9m est\u00e1 associado ao maior risco de doen\u00e7a e morte precoce. Dentre os problemas que mais matam as mulheres atualmente, problemas cardiovasculares, c\u00e2ncer e doen\u00e7as respirat\u00f3rias, todas est\u00e3o relacionadas ao cigarro.<\/p>\n\n\n\n
Durante a gesta\u00e7\u00e3o o cigarro pode prejudicar a forma\u00e7\u00e3o do beb\u00ea e trazer ainda outros problemas. Fique atenta com a sua sa\u00fade, escolha ter mais qualidade de vida e deixe os velhos h\u00e1bitos para tr\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n
7. J\u00e1 bebeu \u00e1gua hoje? <\/h3>\n\n\n\n
A \u00e1gua \u00e9 fundamental para a sa\u00fade do nosso organismo como um todo. Para as mulheres que desejam uma pele, cabelo e unhas mais fortes e saud\u00e1veis, a \u00e1gua n\u00e3o pode passar despercebida no dia a dia. <\/p>\n\n\n\n
Uma boa hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 capaz de:<\/p>\n\n\n\n
- regular a temperatura do corpo;<\/li>
- desintoxicar;<\/li>
- permitir o transporte e a absor\u00e7\u00e3o de nutrientes;<\/li>
- ajudar no emagrecimento;<\/li>
- deixar a pele, cabelo e unhas mais bonitas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Fa\u00e7a o c\u00e1lculo de 35ml de \u00e1gua para cada quilo corp\u00f3reo e ajuste a quantidade certa de \u00e1gua para o seu consumo di\u00e1rio. Por via das d\u00favidas, aposte na estimativa de 2 litros de \u00e1gua por dia. <\/p>\n\n\n\n
Outra dica de ouro: n\u00e3o espere sentir sede para tomar um copo de \u00e1gua. Adote o h\u00e1bito de ter uma garrafinha cheia sempre por perto, voc\u00ea vai ver como vai ficar mais f\u00e1cil beber \u00e1gua durante todo o dia. <\/p>\n\n\n\n
Leia tamb\u00e9m: Descubra as vantagens da preven\u00e7\u00e3o na sa\u00fade<\/a><\/p>\n\n\n\nViu s\u00f3 como dicas simples e do dia a dia podem fazer a diferen\u00e7a na sua sa\u00fade, longevidade e qualidade de vida? Continue acompanhando o blog da Unimed Rio Preto<\/a> e as not\u00edcias sobre o Outubro Rosa e mantenha-se atualizado sobre dicas e cuidados importantes com seu corpo.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Outubro \u00e9 o m\u00eas marcado pela cor Rosa para conscientizar e levantar o debate sobre o c\u00e2ncer de mama, preven\u00e7\u00e3o e a import\u00e2ncia do diagn\u00f3stico precoce na cura da doen\u00e7a.<\/p>\n
<\/figure>\n\n\n\n1. Tenha uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/h3>\n\n\n\n
Nenhum alimento isolado \u00e9 capaz de fazer milagres ou renovar a sa\u00fade. Mas, \u00e9 fato, que uma dieta equilibrada e balanceada faz toda diferen\u00e7a para o organismo. D\u00ea prefer\u00eancia para alimentos minimamente processados e frescos para diminuir o risco de desenvolver doen\u00e7as, entre elas o c\u00e2ncer. <\/p>\n\n\n\n
Por isso, no dia a dia, invista em:<\/p>\n\n\n\n
- frutas, verduras, legumes in natura;<\/li>
- cereais integrais, gr\u00e3os e leguminosas;<\/li>
- evite comidas congeladas, biscoitos, salgadinhos, bebidas prontas a\u00e7ucaradas, etc.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Diversos estudos j\u00e1 evidenciaram a rela\u00e7\u00e3o entre o consumo de alimentos industrializados e o crescimento das taxas de c\u00e2ncer nas grandes cidades. Por isso, volte ao b\u00e1sico e cuide da sua alimenta\u00e7\u00e3o, priorizando alimentos frescos ao inv\u00e9s dos ultraprocessados e prontos. <\/p>\n\n\n\n
2. Pratique atividades f\u00edsicas regularmente<\/h3>\n\n\n\n
Al\u00e9m da alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas regularmente tamb\u00e9m ajuda na preven\u00e7\u00e3o do c\u00e2ncer e outras doen\u00e7as associadas ao excesso de peso, como hipertens\u00e3o<\/a>. Al\u00e9m disso, se exercitar constantemente tamb\u00e9m favorece: <\/p>\n\n\n\n
- o equil\u00edbrio dos n\u00edveis hormonais, reduzindo os n\u00edveis de estrog\u00eanio e a resist\u00eancia \u00e0 insulina;<\/li>
- reduz o tempo do tr\u00e2nsito gastrointestinal, diminuindo o contato dos tecidos com subst\u00e2ncias cancer\u00edgenas;<\/li>
- fortalecer o sistema imunol\u00f3gico.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
3. Cuide da qualidade do sono<\/h3>\n\n\n\n
Ter uma boa noite de sono vai al\u00e9m de dormir muitas horas. O sono reparador \u00e9 aquele em que o corpo realmente recarrega as energias e est\u00e1 pronto para o dia seguinte. Para dormir bem \u00e9 importante praticar a higiene do sono diariamente. Esta, nada mais \u00e9, que um conjunto de h\u00e1bitos que preparam o seu organismo para dormir bem. Confira o que voc\u00ea pode fazer:<\/p>\n\n\n\n
- Durma e acorde sempre no mesmo hor\u00e1rio; <\/li>
- Prepare o ambiente onde vai dormir para que ele seja escuro, livre de barulhos e fresco;<\/li>
- Evite alimentos pesados pr\u00f3ximo da hora de dormir;<\/li>
- Evite telas pelo menos 2 horas antes de dormir, d\u00ea prefer\u00eancia por ler um livro;<\/li>
- Use a cama apenas para dormir e fazer sexo, n\u00e3o utilize este espa\u00e7o para trabalhar ou assistir TV;<\/li>
- N\u00e3o consuma bebidas estimulantes, como caf\u00e9 e energ\u00e9ticos a partir das 16h. <\/li><\/ul>\n\n\n\n
Leia tamb\u00e9m: 10 dicas para melhorar a sua noite de sono<\/a><\/p>\n\n\n\n
4. Busque reduzir o estresse<\/h3>\n\n\n\n
Estar em constante exposi\u00e7\u00e3o ao estresse pode ser muito prejudicial ao corpo, inclusive como fator de risco para desenvolvimento do c\u00e2ncer e outras doen\u00e7as. Isso porque o estresse aumenta a libera\u00e7\u00e3o de cortisol e outros horm\u00f4nios que mant\u00eam o corpo em um estado de inflama\u00e7\u00e3o cont\u00ednua.<\/p>\n\n\n\n
Portanto, encontrar formas de diminuir os \u00edndices de estresse no dia a dia \u00e9 fundamental. H\u00e1 quem opte por praticar esportes, medita\u00e7\u00e3o, yoga e\/ou psicoterapia. Mas seja por esses meios ou n\u00e3o, o importante \u00e9 descobrir o que funciona para voc\u00ea viver uma vida em menos estado de alerta. <\/p>\n\n\n\n
5. Fa\u00e7a os exames preventivos<\/h3>\n\n\n\n
Passar por suas consultas de rotina e fazer os exames peri\u00f3dicos solicitados \u00e9 uma forma de cuidar da sa\u00fade, prevenir ou diagnosticar precocemente uma s\u00e9rie de doen\u00e7as, aumentando as chances de cura. <\/p>\n\n\n\n
Alguns exames de rotina para a sa\u00fade da mulher s\u00e3o: <\/p>\n\n\n\n
- mamografia, exame fundamental para diagnosticar precocemente o c\u00e2ncer de mama. \u00c9 feito anualmente a partir dos 40 anos de idade;<\/li>
- Papanicolau, importante exame para prevenir o c\u00e2ncer de colo do \u00fatero. Deve ser realizado, geralmente, a cada tr\u00eas anos em toda mulher que j\u00e1 iniciou a vida sexual .<\/li><\/ul>\n\n\n\n
6. Evite o consumo de bebidas alco\u00f3licas e cigarro <\/h3>\n\n\n\n
Voc\u00ea j\u00e1 sabe que tudo em excesso faz mal. Ingerir bebidas alco\u00f3licas em excesso e fumar s\u00e3o h\u00e1bitos prejudiciais para a sa\u00fade, com impactos negativos em v\u00e1rios n\u00edveis no nosso organismo. <\/p>\n\n\n\n
Alguns preju\u00edzos do \u00e1lcool para a sa\u00fade feminina s\u00e3o: <\/p>\n\n\n\n
- maior ganho de peso;<\/li>
- diminui\u00e7\u00e3o da absor\u00e7\u00e3o ou preju\u00edzos ao metabolismo de nutrientes;<\/li>
- desenvolvimento de transtornos de humor, como depress\u00e3o e ansiedade;<\/li>
- risco dobrado de ter c\u00e2ncer de mama, em compara\u00e7\u00e3o a mulheres que n\u00e3o bebem \u00e1lcool;<\/li>
- danos ao f\u00edgado; <\/li>
- entre outros problemas de sa\u00fade.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
O tabagismo, especificamente, tamb\u00e9m est\u00e1 associado ao maior risco de doen\u00e7a e morte precoce. Dentre os problemas que mais matam as mulheres atualmente, problemas cardiovasculares, c\u00e2ncer e doen\u00e7as respirat\u00f3rias, todas est\u00e3o relacionadas ao cigarro.<\/p>\n\n\n\n
Durante a gesta\u00e7\u00e3o o cigarro pode prejudicar a forma\u00e7\u00e3o do beb\u00ea e trazer ainda outros problemas. Fique atenta com a sua sa\u00fade, escolha ter mais qualidade de vida e deixe os velhos h\u00e1bitos para tr\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n
7. J\u00e1 bebeu \u00e1gua hoje? <\/h3>\n\n\n\n
A \u00e1gua \u00e9 fundamental para a sa\u00fade do nosso organismo como um todo. Para as mulheres que desejam uma pele, cabelo e unhas mais fortes e saud\u00e1veis, a \u00e1gua n\u00e3o pode passar despercebida no dia a dia. <\/p>\n\n\n\n
Uma boa hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 capaz de:<\/p>\n\n\n\n
- regular a temperatura do corpo;<\/li>
- desintoxicar;<\/li>
- permitir o transporte e a absor\u00e7\u00e3o de nutrientes;<\/li>
- ajudar no emagrecimento;<\/li>
- deixar a pele, cabelo e unhas mais bonitas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Fa\u00e7a o c\u00e1lculo de 35ml de \u00e1gua para cada quilo corp\u00f3reo e ajuste a quantidade certa de \u00e1gua para o seu consumo di\u00e1rio. Por via das d\u00favidas, aposte na estimativa de 2 litros de \u00e1gua por dia. <\/p>\n\n\n\n
Outra dica de ouro: n\u00e3o espere sentir sede para tomar um copo de \u00e1gua. Adote o h\u00e1bito de ter uma garrafinha cheia sempre por perto, voc\u00ea vai ver como vai ficar mais f\u00e1cil beber \u00e1gua durante todo o dia. <\/p>\n\n\n\n
Leia tamb\u00e9m: Descubra as vantagens da preven\u00e7\u00e3o na sa\u00fade<\/a><\/p>\n\n\n\n
Viu s\u00f3 como dicas simples e do dia a dia podem fazer a diferen\u00e7a na sua sa\u00fade, longevidade e qualidade de vida? Continue acompanhando o blog da Unimed Rio Preto<\/a> e as not\u00edcias sobre o Outubro Rosa e mantenha-se atualizado sobre dicas e cuidados importantes com seu corpo.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Outubro \u00e9 o m\u00eas marcado pela cor Rosa para conscientizar e levantar o debate sobre o c\u00e2ncer de mama, preven\u00e7\u00e3o e a import\u00e2ncia do diagn\u00f3stico precoce na cura da doen\u00e7a.<\/p>\n