{"id":3197,"date":"2025-05-27T16:05:52","date_gmt":"2025-05-27T16:05:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.unimedriopreto.com.br\/blog\/?p=3197"},"modified":"2025-05-27T16:05:53","modified_gmt":"2025-05-27T16:05:53","slug":"como-evitar-o-sedentarismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.unimedriopreto.com.br\/blog\/como-evitar-o-sedentarismo\/","title":{"rendered":"Como evitar o sedentarismo e manter uma rotina ativa mesmo no inverno"},"content":{"rendered":"\n<p>Com a chegada do inverno, \u00e9 comum que a vontade de praticar atividades f\u00edsicas diminua. As temperaturas mais baixas convidam ao aconchego do sof\u00e1, e a pregui\u00e7a parece ganhar for\u00e7a.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mas voc\u00ea sabe como evitar o sedentarismo e manter o corpo em movimento mesmo durante a esta\u00e7\u00e3o mais fria do ano?<\/p>\n\n\n\n<p>De acordo com estudos recentes da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS) em parceria com a revista The Lancet Global Health, cerca de <strong>1,8 bilh\u00e3o de adultos (31%) n\u00e3o praticaram os n\u00edveis recomendados de atividade f\u00edsica<\/strong> em 2022, sendo um volume alarmante para o tema.<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, ao longo deste conte\u00fado, reunimos dicas pr\u00e1ticas para manter uma rotina ativa mesmo no frio, destacando por que o movimento faz bem para a sa\u00fade f\u00edsica e mental.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, tamb\u00e9m explicamos o que \u00e9 sedentarismo, suas causas e como evitar esse h\u00e1bito em todas as fases da vida,&nbsp; inclusive na inf\u00e2ncia e adolesc\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<p>Preparado para virar a chave e saber como evitar o sedentarismo mantendo o corpo ativo ao longo do inverno?<\/p>\n\n\n\n<p>Ent\u00e3o calce o t\u00eanis, escolha uma roupa confort\u00e1vel e siga conosco por esse conte\u00fado exclusivo!<\/p>\n\n\n\n<p>Fa\u00e7a uma excelente leitura.<\/p>\n\n\n\n<h2>Sedentarismo: o que \u00e9 e por que se preocupar com ele?<\/h2>\n\n\n\n<p>O sedentarismo \u00e9 caracterizado pela falta de atividade f\u00edsica regular.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Passar longos per\u00edodos sentado, deitado ou inativo afeta diretamente a sa\u00fade. Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), adultos devem praticar <a href=\"https:\/\/www.paho.org\/pt\/noticias\/26-6-2024-cerca-18-bilhao-adultos-correm-risco-adoecer-devido-falta-atividade-fisica#:~:text=A%20OMS%20recomenda%20que%20os%20adultos%20dediquem,tipos%20de%20c%C3%A2ncer%2C%20como%20mama%20e%20c%C3%B3lon.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>ao menos 150 minutos de atividade f\u00edsica moderada por semana<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas quais s\u00e3o as causas do sedentarismo? Por que ele \u00e9 um problema alarmante? A explica\u00e7\u00e3o \u00e9 simples: <strong>o sedentarismo pode afetar a sua sa\u00fade por completo (f\u00edsica e mental), al\u00e9m de aumentar o risco de certos tipos de doen\u00e7as<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3>Causas do sedentarismo:<\/h3>\n\n\n\n<ul>\n<li>Estilo de vida moderno (uso excessivo de telas, deslocamento motorizado, trabalho remoto);<\/li>\n\n\n\n<li>Falta de motiva\u00e7\u00e3o ou conhecimento;<\/li>\n\n\n\n<li>Condi\u00e7\u00f5es clim\u00e1ticas desfavor\u00e1veis, como o frio do inverno.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3>Por que o sedentarismo \u00e9 um problema?<\/h3>\n\n\n\n<ul>\n<li>Aumenta o risco de <a href=\"https:\/\/www.unimedriopreto.com.br\/blog\/doencas-cardiacas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">doen\u00e7as cardiovasculares<\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li>Contribui para o sobrepeso e a obesidade;<\/li>\n\n\n\n<li>Est\u00e1 associado \u00e0 <a href=\"https:\/\/www.unimedriopreto.com.br\/blog\/diabetes-tipo-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">diabetes tipo 2<\/a>;<\/li>\n\n\n\n<li>Afeta a <a href=\"https:\/\/www.unimedriopreto.com.br\/blog\/janeiro-branco-cuidando-da-saude-mental-o-ano-inteiro\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sa\u00fade mental<\/a>, provocando <a href=\"https:\/\/www.unimedriopreto.com.br\/blog\/janeiro-branco-unimed\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estresse e ansiedade<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Evitar o sedentarismo \u00e9 uma forma de investir na qualidade de vida, na disposi\u00e7\u00e3o di\u00e1ria e at\u00e9 no bom humor. \u00c9 um investimento no seu bem mais importante: a vida.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.unimedriopreto.com.br\/blog\/checkup-medico-exames\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong><em>Veja tamb\u00e9m: Checkup m\u00e9dico, 5 exames que voc\u00ea precisa fazer anualmente<\/em><\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<h2>Por que o inverno favorece o sedentarismo?<\/h2>\n\n\n\n<p>No inverno, o corpo tende a gastar mais energia para se manter aquecido, o que pode provocar maior sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o. Al\u00e9m disso:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>O frio reduz a motiva\u00e7\u00e3o para sair de casa;<\/li>\n\n\n\n<li>Os dias (claridade natural) s\u00e3o mais curtos, o que pode impactar nos hor\u00e1rios para se exercitar;<\/li>\n\n\n\n<li>H\u00e1 aumento do consumo de alimentos mais cal\u00f3ricos;<\/li>\n\n\n\n<li>A tend\u00eancia \u00e9 trocar atividades f\u00edsicas por descanso e conforto.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Esses fatores criam um cen\u00e1rio ideal para a instala\u00e7\u00e3o do sedentarismo. Mas n\u00e3o se preocupe, com algumas adapta\u00e7\u00f5es, \u00e9 poss\u00edvel manter uma rotina ativa e saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<h2>Dicas pr\u00e1ticas: como evitar o sedentarismo mesmo no inverno<\/h2>\n\n\n\n<h3>1. Crie uma rotina flex\u00edvel e adapt\u00e1vel<\/h3>\n\n\n\n<p>N\u00e3o precisa come\u00e7ar com treinos intensos. O mais importante \u00e9 manter o corpo em movimento. Use estas 3 ideias para te ajudar nesse momento:<\/p>\n\n\n\n<ol>\n<li>Estabele\u00e7a hor\u00e1rios fixos para se exercitar;<\/li>\n\n\n\n<li>Fa\u00e7a pausas ativas ao longo do dia (caminhe pela casa, alongue-se, suba escadas);<\/li>\n\n\n\n<li>Adapte a dura\u00e7\u00e3o: comece com 15 a 30 minutos di\u00e1rios.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3>2. Opte por atividades prazerosas<\/h3>\n\n\n\n<p>A motiva\u00e7\u00e3o \u00e9 mais f\u00e1cil de manter quando voc\u00ea gosta do que est\u00e1 fazendo:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Caminhadas ao ar livre, se poss\u00edvel;<\/li>\n\n\n\n<li>Dan\u00e7a em casa;<\/li>\n\n\n\n<li>Exerc\u00edcios com v\u00eddeos online ou aplicativos;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.unimedriopreto.com.br\/blog\/beneficios-da-yoga\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Yoga<\/a>, pilates ou alongamento.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3>3. Prepare-se para o frio<\/h3>\n\n\n\n<ul>\n<li>Use roupas confort\u00e1veis e t\u00e9rmicas;<\/li>\n\n\n\n<li>Fa\u00e7a aquecimento antes de iniciar a atividade;<\/li>\n\n\n\n<li>Exercite-se em locais fechados ou com ventila\u00e7\u00e3o adequada.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3>4. Busque apoio e incentivo<\/h3>\n\n\n\n<ul>\n<li>Convide familiares ou amigos para treinar junto;<\/li>\n\n\n\n<li>Estabele\u00e7a metas e acompanhe seu progresso;<\/li>\n\n\n\n<li>Siga perfis inspiradores sobre sa\u00fade nas redes sociais. Como \u00e9 o caso do <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/unimedsaojosedoriopreto\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">perfil da Unimed Rio Preto no Instagram<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3>5. Lembre-se: pequenas a\u00e7\u00f5es contam<\/h3>\n\n\n\n<ul>\n<li>Se poss\u00edvel, v\u00e1 a p\u00e9 ou de bicicleta;<\/li>\n\n\n\n<li>Use escadas em vez do elevador;<\/li>\n\n\n\n<li>Caminhe durante liga\u00e7\u00f5es telef\u00f4nicas;<\/li>\n\n\n\n<li>Alongue-se ap\u00f3s longos per\u00edodos sentado.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Cada uma dessas dicas certamente ajudar\u00e3o voc\u00ea a mudar a chave e encontrar um estilo de vida saud\u00e1vel e ativo.<\/p>\n\n\n\n<h2>Como evitar o sedentarismo na inf\u00e2ncia e na adolesc\u00eancia?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.unimedriopreto.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/iStock-829618730.jpg\" alt=\"Como evitar o sedentarismo na inf\u00e2ncia e na adolesc\u00eancia?\" class=\"wp-image-3199\" width=\"840\" height=\"560\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>O sedentarismo atinge cada vez mais crian\u00e7as e adolescentes, principalmente por conta do tempo excessivo diante das telas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>De acordo com a OMS, <a href=\"https:\/\/news.un.org\/pt\/story\/2019\/11\/1695381#:~:text=n%C3%A3o%20ser%C3%A1%20alcan%C3%A7ada.-,Mais%20de%2080%25%20dos%20estudantes%20adolescentes%20n%C3%A3o,atividades%20f%C3%ADsicas%20suficientes%2C%20diz%20OMS&amp;text=Estudo%20da%20Organiza%C3%A7%C3%A3o%20Mundial%20da,e%20computadores%20influencia%20no%20sedentarismo.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>mais de 80% dos adolescentes em todo o mundo s\u00e3o considerados sedent\u00e1rios<\/strong><\/a>, um dado que acende o sinal de alerta para pais, educadores e profissionais de sa\u00fade.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>A recomenda\u00e7\u00e3o da entidade para essa faixa et\u00e1ria \u00e9 clara: realizar <strong>pelo menos 60 minutos di\u00e1rios de atividade f\u00edsica<\/strong> moderada ou vigorosa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Esse h\u00e1bito \u00e9 fundamental n\u00e3o apenas para o desenvolvimento f\u00edsico, mas tamb\u00e9m para a sa\u00fade mental, a preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as e a constru\u00e7\u00e3o de uma rotina mais ativa e equilibrada desde cedo.<\/p>\n\n\n\n<p>Veja como reverter esse cen\u00e1rio:<\/p>\n\n\n\n<h3>Dicas para a inf\u00e2ncia:<\/h3>\n\n\n\n<ul>\n<li>Estimule brincadeiras ativas, como pular corda, pega-pega ou amarelinha;<\/li>\n\n\n\n<li>Reduza o tempo de TV, celular e videogame;<\/li>\n\n\n\n<li>Fa\u00e7a passeios ao ar livre, mesmo em dias frios com roupas adequadas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3>Dicas para adolescentes:<\/h3>\n\n\n\n<ul>\n<li>Incentive esportes coletivos ou aulas como dan\u00e7a e lutas;<\/li>\n\n\n\n<li>Estabele\u00e7a hor\u00e1rios para o uso de telas e tempo para movimentar-se;<\/li>\n\n\n\n<li>D\u00ea o exemplo. Pratique atividade f\u00edsica em fam\u00edlia. Convide-o para se exercitar com voc\u00ea.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Evitar o sedentarismo na inf\u00e2ncia e adolesc\u00eancia ajuda a prevenir doen\u00e7as, melhora a concentra\u00e7\u00e3o e fortalece o v\u00ednculo com h\u00e1bitos saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n<h2>Benef\u00edcios de uma rotina ativa no inverno<\/h2>\n\n\n\n<p>Manter o corpo em movimento mesmo no frio oferece vantagens importantes:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea;<\/li>\n\n\n\n<li>Previne doen\u00e7as respirat\u00f3rias;<\/li>\n\n\n\n<li>Ajuda no controle de peso;<\/li>\n\n\n\n<li>Reduz o estresse e combate a ansiedade;<\/li>\n\n\n\n<li>Contribui para noites de sono mais tranquilas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2>Movimento \u00e9 sa\u00fade, em qualquer esta\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>Saber como evitar o sedentarismo \u00e9 fundamental para manter o bem-estar durante todo o ano, e no inverno isso se torna ainda mais importante.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Incorporar pequenos h\u00e1bitos ativos \u00e0 rotina faz diferen\u00e7a e ajuda voc\u00ea a cuidar do corpo e da mente com mais leveza e prazer.<\/p>\n\n\n\n<p>Seja com alongamentos em casa, caminhadas leves ou treinos completos, o essencial \u00e9 n\u00e3o deixar o frio te parar. Seu futuro agradece.<\/p>\n\n\n\n<p>Na Unimed Rio Preto, voc\u00ea encontra programas e orienta\u00e7\u00f5es para manter um estilo de vida mais saud\u00e1vel o ano inteiro, como \u00e9 o caso do <a href=\"https:\/\/www.unimedriopreto.com.br\/conheca\/projetos\/ciclovida\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Ciclo Lazer<\/strong><\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Aproveite tamb\u00e9m os nossos conte\u00fados sobre:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.unimedriopreto.com.br\/blog\/imunidade-baixa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Como fortalecer sua imunidade<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.unimedriopreto.com.br\/blog\/7-motivos-para-nao-deixar-de-beber-agua\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">7 motivos para voc\u00ea n\u00e3o deixar de beber \u00e1gua<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.unimedriopreto.com.br\/blog\/alimentacao-saudavel-no-inverno-dicas-para-cuidar-da-sua-saude\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Alimenta\u00e7\u00e3o no inverno<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Continue acompanhando o <a href=\"https:\/\/www.unimedriopreto.com.br\/blog\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>blog da Unimed Rio Preto<\/strong><\/a> e comece sua mudan\u00e7a de h\u00e1bitos com dicas profissionais.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Com a chegada do inverno, \u00e9 comum que a vontade de praticar atividades f\u00edsicas diminua. As temperaturas mais baixas convidam ao aconchego do sof\u00e1, e a pregui\u00e7a parece ganhar for\u00e7a.&nbsp;<\/p>\n<div class=\"post-readmore\"><a href=\"https:\/\/www.unimedriopreto.com.br\/blog\/como-evitar-o-sedentarismo\/\">Ler mais<\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3198,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false},"categories":[225,1],"tags":[15,29,61,9],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.unimedriopreto.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3197"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.unimedriopreto.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.unimedriopreto.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.unimedriopreto.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.unimedriopreto.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3197"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.unimedriopreto.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3197\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3201,"href":"https:\/\/www.unimedriopreto.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3197\/revisions\/3201"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.unimedriopreto.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3198"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.unimedriopreto.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3197"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.unimedriopreto.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3197"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.unimedriopreto.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3197"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}