A vida moderna tem trazido inúmeras conquistas e benefícios para todos nós, mas, ao mesmo tempo, tem cobrado um preço muito alto de cada um, não é verdade?! Especialmente agora, pós-pandemia e com tantos outros desafios que enfrentamos nos últimos tempos. Por isso, é tão importante falarmos sobre saúde mental diariamente.
Esse ano, a campanha Janeiro Branco tem como tema central “A Vida pede Equilíbrio” e alerta para os cuidados com a saúde mental a partir da prevenção das doenças decorrentes do estresse, incluindo os transtornos mentais mais comuns, como depressão, ansiedade e pânico.
Que tal conversarmos melhor sobre esse assunto?
Equilíbrio é fundamental
Para ajudar você nessa construção de uma vida com mais autocontrole, a primeira coisa a ser feita é equilibrar os sentimentos: cansaço e motivação, desgaste e energia, trabalho e descanso, medo e coragem, confusão e paz são exemplos de alguns deles.
Equilibrar os sentimentos pode ser bem mais fácil do que parece, mas sem esse domínio, cedo ou tarde, tudo desanda. Por isso, focamos tanto na prevenção! Afinal, 2023 é o ano do equilíbrio e nós, da Unimed Rio Preto, listamos alguns hábitos saudáveis que vão ajudá-lo a cuidar da saúde mental e melhorar a sua qualidade de vida.
Vamos lá?
Busque se desconectar
A pandemia potencializou o contato das pessoas com as telas e, hoje, parte da população já se vê saturada de interações on-line. Assim como o corpo, nossa mente também cansa.
Sempre que possível, procure se desconectar desses aparelhos eletrônicos em alguns momentos do dia e use esse momento para ler um livro, meditar, praticar um exercício físico, fazer uma caminhada ao ar livre ou alguma atividade que lhe dê prazer.
Cultive bons relacionamentos
Tenha momentos do dia voltados para quem você gosta. Procure conversar com pessoas que fazem você se sentir bem. Mantenha vínculos saudáveis, pois o apoio familiar e dos amigos é fundamental para o bem-estar.
Tenha momentos de lazer
Busque fazer atividades que tragam prazer e que promovam momentos de descontração e satisfação pessoal. Isso vai proporcionar alívio e leveza para as tensões do dia a dia, além de ajudar a experimentar sentimentos positivos e melhorar a qualidade de vida.
Durma bem
Uma boa noite de sono é essencial para a nossa saúde e bem-estar, já que o sono tem diversas funções importantes para o nosso organismo.
Fortaleça a qualidade do seu sono, tenha um horário definido para dormir e acordar e evite o uso de telas de TV e celular pelo menos 30 minutos antes de dormir. Isso melhora a qualidade do seu descanso à noite.
Alimente-se bem
Você sabia que alguns hábitos à mesa podem afetar a sua saúde mental e o seu humor? Algo que parece tão inofensivo pode causar um certo desconforto.
Ao comer sem pressa, por exemplo, é possível dosar a sensação de ansiedade. Ter companhia durante as refeições também pode proporcionar sentimentos de conforto.
Apesar dos efeitos positivos de uma alimentação equilibrada, é importante lembrar que nenhuma receita ou dieta pode substituir o acompanhamento médico adequado.
Permita-se descansar
Se a correria do dia a dia anda deixando você cansado, com aquela sensação de que abateria está acabandoe a sua mentenão consegue mais produzir, dê uma pausa. O descanso é essencial para a saúde. Ele proporciona ao corpo o bem-estar físico e mental. Busque pausas para relaxar e coloque a sua saúde mental em primeiro lugar. Faça isso por você!
Conte com a ajuda profissional
Algumas pessoas ainda pensam que só precisam buscar um acompanhamento psicológico quando já estão com algum nível de sofrimento, mas não é bem assim. Também é possível prevenir o adoecimento mental com o processo de psicoterapia.
É fundamental procurar ajuda profissional ao perceber sofrimento ou dificuldades em lidar com as emoções. Um atendimento psicológico pode ajudar a manter ou reequilibrar sua saúde mental.
Expanda o olhar além do horizonte e procure exercer a empatia e a compaixão, oferecendo suporte e orientações a quem possa praticar mais esses cuidados.
Saúde mental envolve o cuidado contínuo do nosso bem-estar e felicidade e nós, da Unimed Rio Preto, estamos aqui para cuidar de você e da sua família sempre!
