Com a chegada do inverno, é comum que a vontade de praticar atividades físicas diminua. As temperaturas mais baixas convidam ao aconchego do sofá, e a preguiça parece ganhar força.
Mas você sabe como evitar o sedentarismo e manter o corpo em movimento mesmo durante a estação mais fria do ano?
De acordo com estudos recentes da Organização Mundial de Saúde (OMS) em parceria com a revista The Lancet Global Health, cerca de 1,8 bilhão de adultos (31%) não praticaram os níveis recomendados de atividade física em 2022, sendo um volume alarmante para o tema.
Por isso, ao longo deste conteúdo, reunimos dicas práticas para manter uma rotina ativa mesmo no frio, destacando por que o movimento faz bem para a saúde física e mental.
Além disso, também explicamos o que é sedentarismo, suas causas e como evitar esse hábito em todas as fases da vida, inclusive na infância e adolescência.
Preparado para virar a chave e saber como evitar o sedentarismo mantendo o corpo ativo ao longo do inverno?
Então calce o tênis, escolha uma roupa confortável e siga conosco por esse conteúdo exclusivo!
Faça uma excelente leitura.
Sedentarismo: o que é e por que se preocupar com ele?
O sedentarismo é caracterizado pela falta de atividade física regular.
Passar longos períodos sentado, deitado ou inativo afeta diretamente a saúde. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), adultos devem praticar ao menos 150 minutos de atividade física moderada por semana.
Mas quais são as causas do sedentarismo? Por que ele é um problema alarmante? A explicação é simples: o sedentarismo pode afetar a sua saúde por completo (física e mental), além de aumentar o risco de certos tipos de doenças.
Causas do sedentarismo:
- Estilo de vida moderno (uso excessivo de telas, deslocamento motorizado, trabalho remoto);
- Falta de motivação ou conhecimento;
- Condições climáticas desfavoráveis, como o frio do inverno.
Por que o sedentarismo é um problema?
- Aumenta o risco de doenças cardiovasculares;
- Contribui para o sobrepeso e a obesidade;
- Está associado à diabetes tipo 2;
- Afeta a saúde mental, provocando estresse e ansiedade.
Evitar o sedentarismo é uma forma de investir na qualidade de vida, na disposição diária e até no bom humor. É um investimento no seu bem mais importante: a vida.
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Por que o inverno favorece o sedentarismo?
No inverno, o corpo tende a gastar mais energia para se manter aquecido, o que pode provocar maior sensação de cansaço. Além disso:
- O frio reduz a motivação para sair de casa;
- Os dias (claridade natural) são mais curtos, o que pode impactar nos horários para se exercitar;
- Há aumento do consumo de alimentos mais calóricos;
- A tendência é trocar atividades físicas por descanso e conforto.
Esses fatores criam um cenário ideal para a instalação do sedentarismo. Mas não se preocupe, com algumas adaptações, é possível manter uma rotina ativa e saudável.
Dicas práticas: como evitar o sedentarismo mesmo no inverno
1. Crie uma rotina flexível e adaptável
Não precisa começar com treinos intensos. O mais importante é manter o corpo em movimento. Use estas 3 ideias para te ajudar nesse momento:
- Estabeleça horários fixos para se exercitar;
- Faça pausas ativas ao longo do dia (caminhe pela casa, alongue-se, suba escadas);
- Adapte a duração: comece com 15 a 30 minutos diários.
2. Opte por atividades prazerosas
A motivação é mais fácil de manter quando você gosta do que está fazendo:
- Caminhadas ao ar livre, se possível;
- Dança em casa;
- Exercícios com vídeos online ou aplicativos;
- Yoga, pilates ou alongamento.
3. Prepare-se para o frio
- Use roupas confortáveis e térmicas;
- Faça aquecimento antes de iniciar a atividade;
- Exercite-se em locais fechados ou com ventilação adequada.
4. Busque apoio e incentivo
- Convide familiares ou amigos para treinar junto;
- Estabeleça metas e acompanhe seu progresso;
- Siga perfis inspiradores sobre saúde nas redes sociais. Como é o caso do perfil da Unimed Rio Preto no Instagram.
5. Lembre-se: pequenas ações contam
- Se possível, vá a pé ou de bicicleta;
- Use escadas em vez do elevador;
- Caminhe durante ligações telefônicas;
- Alongue-se após longos períodos sentado.
Cada uma dessas dicas certamente ajudarão você a mudar a chave e encontrar um estilo de vida saudável e ativo.
Como evitar o sedentarismo na infância e na adolescência?
O sedentarismo atinge cada vez mais crianças e adolescentes, principalmente por conta do tempo excessivo diante das telas.
De acordo com a OMS, mais de 80% dos adolescentes em todo o mundo são considerados sedentários, um dado que acende o sinal de alerta para pais, educadores e profissionais de saúde.
A recomendação da entidade para essa faixa etária é clara: realizar pelo menos 60 minutos diários de atividade física moderada ou vigorosa.
Esse hábito é fundamental não apenas para o desenvolvimento físico, mas também para a saúde mental, a prevenção de doenças e a construção de uma rotina mais ativa e equilibrada desde cedo.
Veja como reverter esse cenário:
Dicas para a infância:
- Estimule brincadeiras ativas, como pular corda, pega-pega ou amarelinha;
- Reduza o tempo de TV, celular e videogame;
- Faça passeios ao ar livre, mesmo em dias frios com roupas adequadas.
Dicas para adolescentes:
- Incentive esportes coletivos ou aulas como dança e lutas;
- Estabeleça horários para o uso de telas e tempo para movimentar-se;
- Dê o exemplo. Pratique atividade física em família. Convide-o para se exercitar com você.
Evitar o sedentarismo na infância e adolescência ajuda a prevenir doenças, melhora a concentração e fortalece o vínculo com hábitos saudáveis.
Benefícios de uma rotina ativa no inverno
Manter o corpo em movimento mesmo no frio oferece vantagens importantes:
- Melhora a circulação sanguínea;
- Previne doenças respiratórias;
- Ajuda no controle de peso;
- Reduz o estresse e combate a ansiedade;
- Contribui para noites de sono mais tranquilas.
Movimento é saúde, em qualquer estação
Saber como evitar o sedentarismo é fundamental para manter o bem-estar durante todo o ano, e no inverno isso se torna ainda mais importante.
Incorporar pequenos hábitos ativos à rotina faz diferença e ajuda você a cuidar do corpo e da mente com mais leveza e prazer.
Seja com alongamentos em casa, caminhadas leves ou treinos completos, o essencial é não deixar o frio te parar. Seu futuro agradece.
Na Unimed Rio Preto, você encontra programas e orientações para manter um estilo de vida mais saudável o ano inteiro, como é o caso do Ciclo Lazer.
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